春季阳光明媚，万物复苏，正是孩子们长高的“黄金季”。把握好这一长高的绝佳时机，充足的钙质摄入，能保证骨骼的快速生长，促进孩子身高的增长。在身高增长加快的春季，适当补钙是一个明智的选择。但是，各位家长应注意，儿童补钙一定要科学！

本文医生：


        顾楠，北京大学第一医院副主任医师。现任中华医学会糖尿病学分会第八届1型糖尿学组委员、北京大学医学部内分泌代谢病学学系秘书、北京医学会糖尿病学分会第二届青年委员会、中国微循环学会糖尿病与微循环专业委员会青年委员。

       擅长：内分泌系统疾病诊治，尤其对儿童生长发育落后导致的身材矮小、垂体下丘脑疾病、性早熟等疾病的诊断和治疗，以及1型糖尿病、甲状腺及肾上腺等内分泌代谢性疾病具有丰富的临床经验。
出诊信息：每周二下午，周三全天；

警惕掉进补钙误区
 
        孩子在不同年龄段需要摄入的钙含量各不相同，《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议我国1-3岁幼儿钙摄入量为600mg/天，4-10岁儿童钙摄入量为800mg/天，11-17岁青少年为1000mg/天。通过摄入适当的膳食钙，比如给孩子多吃一些乳类、豆类或乳制品、豆制品等含钙量丰富的食物，基本上是可以满足孩子每日钙需求量的。
 
       有些妈妈总担心孩子缺钙，每天都会督促孩子吃钙片，觉得孩子正在长身体，钙多补点肯定差不了。需要提醒您的是：对于健康儿童来说，盲目过量补钙可能会严重影响到孩子的身体健康！因为如果孩子体内摄入过量的钙，就会干扰肠道对锌、铁等微量元素的吸收，导致孩子厌食、贫血、生长发育缓慢和免疫力下降，反而不利于孩子的生长发育；甚至还可能增加肾结石和心血管疾病的风险。因此，钙对于孩子来说绝不是越多越好，更不是“多补点反正没坏处”。
 
科学补钙首选食补
 
        我们日常吃的很多食物中，都含有丰富的钙质，这也是为什么说膳食钙能满足孩子每日钙需求量的根本原因。因为钙的来源并不像某些其他元素一样稀缺，它的来源非常广泛，家长只需要在孩子饮食方面多注意些，每日钙量就能轻轻松松吃回来。

        食物补钙，首选牛奶和奶制品。牛奶含钙丰富，妈妈们都知道，但是您知道吗，一杯200ml的牛奶中钙含量超过200mg，也就是说，小学生只要早晚一杯牛奶，就能获取每日钙需求量的1/2，而且牛奶中的钙很好吸收，说它是“天然钙片”一点也不为过。此外，荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜，含钙量也都不低，而且蔬菜中所含的维生素丰富，有助于提高钙的利用率。而一些豆制品，比如卤水豆腐、石膏豆腐，它们在制作过程中，加入了卤水或石膏，使得食物中的钙含量更高。众所周知的鱼虾贝等海鲜类也是不错的补钙食物，芝麻酱、坚果等也是钙质的良好来源。
 
如果真缺钙，这样补钙
 
        有些孩子不愿喝牛奶，不喜欢吃青菜，日常从膳食中摄入的钙量少，没吃够量，不能满足每日需求；也有少量孩子在医院检查后发现确实有点儿缺钙，对于这部分孩子，适量的补充钙剂是必要的。但是市面上的补钙产品那么多，究竟给孩子选哪个好呢？

        其实，常用的钙剂主要就这几种：碳酸钙、醋酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙。这些产品虽然都补钙，钙含量却各有不同，其中碳酸钙含钙量最高，达40%；醋酸钙次之，达25%；乳酸钙13%，而葡萄糖酸钙只有9%。所以，如果孩子真的缺钙需要额外补钙的话，那肯定是前两种比较合适，含钙量高。

       但是光补钙还不行，补钙缺了它，吸收效果差。它就是维生素D。维生素D有助于促进钙的吸收。如果孩子每日摄入钙量已经足够，但是体内缺乏维生素D，那摄入的钙将没办法通过小肠进入人体，钙完成了消化道一日游之后，就随着粪便排出体外，导致吸收效果不理想。所以提醒各位家长，给孩子补钙的同时，不要忘了保证维生素D的摄入。春季阳光充足，多让孩子在户外活动活动晒晒太阳，促进维生素D的合成，补钙长高两不误。

（运营：王卓）