“立冬”草木凋零、动物蛰伏万物都趋于休止，开始养精蓄锐为春季的勃发做储备，冬季是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。

立冬养生注意以下四个方面：

《素问.四气调神大论篇》道：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，勿扰乎阳；早卧晚起，必待阳光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少"。

1、“冬不藏精，春必病温”

说的就是我们要是在冬季养好肾精，打好底子，来年春天才不容易生病。冬季补肾，进补调理前需要辨清自己的体质是肾阳虚还是肾阴虚，最好到医院由中医师进行系统辨证。

肾阴虚者：常常表现为手脚心热、口干舌燥、心烦、大便干燥，需滋阴补肾，可多食枸杞、桑葚、黑芝麻、鳖甲等食物；

肾阳虚者：常常表现为面色苍白、畏寒怕冷、手脚冰凉、精神不振、失眠健忘、腰膝酸软，夜尿频多等，宜补阳益肾，食羊肉、牛肉、核桃、桂圆等滋补品。

2、“不冻头、不冻腹、不冻脚”注意保暖

近期寒潮来袭、气温骤降，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。

有条件的朋友可常用热水泡脚，每天晚上9点左右，用40℃左右温热水泡脚20分钟左右，同时配合按摩涌泉穴，能够促进血液循环，温阳补肾。

注：糖尿病患者及心脑血管病患者泡脚时间不宜过长。

3、注意调整运动方式

冬季要避免剧烈运动，运动的时候也有讲究，运动应在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病发作，而老年人室外运动更应注意保暖。最好的是进行比较柔和的有氧运动，比如八段锦、太极拳等，不仅可以加快血液循环，而且可以培元补气、疏通经络。

注：有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动，如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人，应避免寒冷的刺激。

4、注意睡眠和情志养生

立冬以后，建议遵从“早睡晚起”的作息规律，晚上10点上床睡觉，不要熬夜。好的作息规律更利于阳气的潜藏，让你养精蓄锐。

情绪的调节也是养护的重要部分。立冬以后主张顺应自然界闭藏的规律，在情志养生方面应做到静心宁神，收敛神气，即此时情志应当“以藏为主”，不宜大喜大怒，对待事情平和应对，宠辱不惊，含而不露，有利于阳气的潜藏。

冬季饮食《千金要方》中说：以凡欲治疗，先以食疗，既食疗不愈，后乃用药尔。受中医文化的影响，秋冬进补成为我国居民的一种养生习俗。秋冬时节食用特定功效的食物或者补药，以达到强身健体的目的。

冬季，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。但羊肉等温燥的食物也不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。

推荐冬季食补药膳

1.羊肉汤

材料：虫草花50g、肉苁蓉30g、羊肉500g、大枣3枚、生姜2片、白酒少许。

做法：将上述材料加水适量，隔水炖2小时，下盐调味食用。

功效：补肝肾，益精血。可用于肝肾不足，头晕眼花及飞蚊症。

2.山药枸杞炖甲鱼

材料：鳖鱼1只(约1500g)宰杀砍块，山药30g、枸杞子30g、黄芪10g、 红枣3枚(去核)、生姜3片、当归3g、白酒少许(或加冬虫夏草6条、西洋参15g)。

做法：将上述材料加清水适量，隔水炖2小时，加精盐调味，即可。

功效：补肝肾，益精血。适用于肝肾不足、精血亏虚诸证。

3、栗子小米粥

材料：茯苓20g、栗子30g、小米50g。

做法：先将茯苓及栗子打粉，置于锅中，加水适量，和小米同煮成粥食用。

功效：补肾健脾。适用于脾胃虚弱或脾肾阳虚、便溏腹泻、久泻不止、反胃呕吐、消渴等。
 

作者介绍：

郑嘉琦：惠州市第一人民医院 主管中药师，硕士研究生，毕业于广东药科大学中药学专业，从事医院药学服务工作七年；主持惠州市科技计划项目1项，参与广东省中医药局科研项目1项、惠州市科技计划项目2项。

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